ツライ腰痛は自力で改善!あのセレブも夢中の簡単な運動がおすすめ

みなさん!ツラい腰痛で悩まされていませんか?

本当に腰痛ってなんかこう地味にツラいですよね~

しかも、周りは年のせいでしょってあんまり心配してくれなかったりもしますし・・・

でも最近、簡単な運動を取り入れるようにしたら、前よりは腰痛がツラくなくなりました。

何をしても長続きのしない私が実際に継続している腰痛を改善する方法をご紹介します♪

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腰痛改善プラン!ミランダ・カーも夢中の筋トレ

腰痛 改善 運動

年を取るにつれて腰が痛くなってきたなぁという人は、原因が体幹筋肉の衰えかもしれません。その場合、筋肉を鍛えてあげることで腰痛が改善する可能性が高いです。

腰痛はツラいけど、筋トレや運動は苦手だから私には無理・・・と諦めてしまっている人も多いと思います。

でも、そんな筋トレや運動が苦手な人でも出来ちゃう簡単な筋トレがあるんです。

その魔法みたいな筋トレがスクワットです!

やり方は至ってシンプルで、足を肩幅くらいに開いて膝が痛くならない程度まで曲げたら、また膝を伸ばすを繰り返します!

誰でもできるスクワットですが、足腰の筋肉を鍛えるにはこれ以上の方法はない!っていうくらい筋トレの王道中の王道です。

このスクワット、あのミランダ・カーが毎日やっているそうです。

スキマ時間を見つけては、スクワットを10回やるんだそうですよ。10回くらいなら1分も掛かりませんよね。

スキマ時間が一日に5回あれば50回、10回あれば100回もスクワットができちゃいます。この積み重ねは大きいですよ~

ママになっても素敵なミランダのスタイルはスクワットで作られてたんですね~

より効果を狙う場合は、膝を伸ばすときに伸ばしきらないこと。太ももの筋肉に力が入った状態が続くので効果が絶大です!

楽しい腰痛改善!ストレッチ重視ならヨガでもOK

腰痛改善 ヨガ

筋トレって聞くと私には無理かも・・・という人でも、ヨガなら興味があったりしませんか?

ヨガも本格的にやるとなると時間も掛かるし、何より結構ハード!です。でもヨガの一部をつまみ食いするくらいなら結構気軽に取り組めますよ。

ヨガには、腰痛を改善したい人にオススメのポーズがあります。

そのポーズは赤ちゃんのポーズと呼ばれています。

まず仰向けになっておへその辺りで手を組みます。次に両足を膝を曲げながらおへその辺りまでゆっくりと持ち上げて、組んでいる手で抱えるように中に入れれば完成です。

アゴを少し膝の方に近づけるようにして、手で膝をお腹の方に引き寄せながら、深呼吸をしてこの体勢を維持します。

腰痛改善に効果がありますが、そのほか整腸作用もありますので、お腹ポッコリ気味の人にもおすすめのポーズです。

まとめ

まとめ

腰痛ってホント嫌ですよね。何をやるにしても腰が痛いと影響がありますし・・・

今回ご紹介した方法は、本当に簡単で運動が苦手な私でも継続して続ける事が出来ているので本当におススメです!

騙されたと思ってしばらくの間でもいいのでみなさんやってみて下さい。

さすがに1日だけではダメですが、最低でも1週間は継続して続けてもらえたらと思います。

お互い健康には気を付けましょうね!

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